最近這些日子, 阿滴英文 、 理科太太 Li Ke Tai Tai、 路路LuLu ⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情,我覺得是很有意義的事,讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤,還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人、甚至是這樣的自己相處。
在寫這篇文章之前,我要先聲明憂鬱跟焦慮有很多原因,尤其是到形成心理疾病,可能不是一朝一夕,也不會是單一原因。這裡所講的內容,也不是援引自心理學文獻,更沒有要試圖解釋「其他公眾人物為何容易得到焦慮跟憂鬱的症狀」,這裡我只想要講一個我最近體會到的事情;然後這裡指的焦慮跟憂鬱,並不是指焦慮症和憂鬱症,而是指焦慮和憂鬱的情緒。
#好了我要開始講了
不知道是因為論文,還是耳鳴這個陳舊的疾病困擾我已久,前陣子資格考結束之後,我陷入了一個非常漫長的人生無望感的時期(我老闆說這個是榮格心理學裡面的「創造性的退化」,然後就再也什麼都沒說了😂)。
大概有一到兩個月的時間,每天早上起來的第一件事情就是討厭自己,覺得好像做什麼都沒用、做什麼都沒意義(不知道有沒有人曾經有過類似的感覺)。雖然還是會寫正向的內容,還是會錄音,但在陪伴大家的過程當中,那些話好像也是在鼓勵我自己。
當然,這段時間我也沒有終止繼續接受榮格分析治療,但是幫助都很小,我就連打開論文的檔案都不想,每天過著渾渾噩噩的生活,也沒有心情打電動,血源詛咒、薩爾達傳說擺著都不想玩。沒錯,就是那種什麼都不想做的感覺。
我意識到這件事情的嚴重性,是有一次在整理BDI-II(貝克憂鬱量表第二版)的時候發現,其中有一個題目是類似「過往讓我感覺到興趣的事情現在都讓我提不起勁」,我嚇到尿都要噴出來了!趕快拿起筆來填寫,只可惜我做完了整份量表,大概只有14分,連輕度憂鬱都不太算;於是我又去做了貝克焦慮量表(BAI),也不符合焦慮症的診斷水準。講雖然是這樣講,但是那種無望的感覺,還是很明顯。
其實我已經吃SSRI吃了(用來調節大腦血清素藥物,通常用來治療憂鬱,但當初醫生是因為我的耳鳴開給我的,據說有幫助?)一段時間,情緒上面稍微有改善一點點,但是沒有很明顯,就這樣子持續了一個多月。
突然有一天,雖然論文還是沒有動靜,但不知道為什麼,那種無望、覺得自己沒用的感覺,突然就消失了。我想起心理師小D十年前曾經跟我說過的一句話:「改變不會憑空出現,一定是這段時間,你做了什麼事情。」;左思右想了好久好久,後來我終於明白,那是因為我開始給自己一個生活空間(我弄了一個可以讓我寫論文、工作的獨立空間),這個空間不只是物理上面的空間,也是心理上的空間,更重要的是,我找到可以依靠、陪伴我的時候讓我覺得心安的朋友,這些朋友其實也沒有做什麼,他們就只是在旁邊而已,光是那個「在」本身,就會讓我覺得心安。而且,這樣的朋友不能隨便亂找,還要讓你覺得「你不會造成他的麻煩」。
當上帝幫你關了一扇門,他就會為你開一扇窗——休蛋及咧,這是講給正向積極的人聽的。在我們這種悲觀的人眼裡,解釋的路線應該是反過來:當上帝幫你開了一扇窗,他也會幫你關一扇門。
沒錯,好景不常,雖然無望感不見了,但是取而代之的是焦慮,每天會有滿多明顯的焦慮湧現,可能是會坐不住,可能是會常常覺得胸口悶悶的、呼吸不過來等等,抗焦慮藥通常就只是像頭痛藥一樣的效果,吃了之後有一段時間會覺得舒服,但藥效退了之後一切又回到原點(一般而言我的經驗大概是三個小時到四個小時)。至於我一天到晚夾在耳朵上的CES,有一些效果沒錯,不過幫助並沒有很大,有興趣的人可以去我的Medium看相關文章。
#為什麼你會討厭自己
一直到這幾天,我的分析師跟我在治療上有一個巨大的進展,細節我就跳過不說了,我想要分享一個很關鍵的發現,或許可以幫忙到和我有類似狀況的人。
先講結論:有些時候你的焦慮跟憂鬱只是用來提醒你,過去一直以來你所習慣的那種生活方式,已經不能夠再支撐你現在的日子了。那些你所擅長的技巧,對過往的你可能有用;這些「技能」可能是防備、可能是穿盔甲、可能是壓抑自己的情緒、可能是在別人面前呈現出不錯的樣子⋯⋯老實說,這些方法以前真的很有幫助,也讓你度過了許多困難的歲月,但現在不行了,所以焦慮跟憂鬱就像是「使者」一樣,來敲你的門,跟你說:嘿,親愛的陛下,該換個方法囉!
這幾天被分析之後,我突然有個體會是,原來 焦慮跟憂鬱有時候背後真實的原因是來自於背離自己,背離那個真正的自己。因為一些外在的原因、因為別人的要求、因為他人的期待、因為想要活成別的模樣,因為武裝,而把自己弄成其他的形狀,可是個背叛,對於內心那個被縮得很渺小的自己來說,是很心疼的,所以他用各種方式來提醒你——這樣做不對喔,你快點過來過來看看我,你怎麼會放棄真實的我呢?
有了這一層了解之後,我才突然懂得,前陣子我覺得很無力,而後來覺得很焦慮,是來自於我一直在跟「那個自我」對抗——我內在的自我一直想要航向某個地方,但行為上的我一直跟他抵抗。我用我過去所習慣的方式在生活,但就像前面所說的,以前我習慣的那個方式已經不適用於現在的日子了。
什麼是我過往所習慣生活呢?以網路上面的創作者來說,就是大家喜歡的樣子。這些創作者很多時候會面臨內心裡面的眾多情緒,是來自於廣泛的外在眼光和壓力。由於點擊數、追蹤數、討論數都來自大量的其他人的眼光,有喜歡你的人就會討厭你的人,所以心情會變得非常複雜。你可以想像一下在一個房間裡面,裝了很多台攝影機,你的一舉一動都被評價,你所做的事情都要考量別人喜不喜歡,雖然你也有鏡頭以外的生活,但你的心靈空間終究有一大部分被這些評價給佔據——想一想,那會是什麼樣的心情?
我很喜歡的一個心理學概念叫做「關係依存自尊」(relational contingent self-worth),意思是說,你對自己的好惡、完全建立在你和其他人的人際關係當中,這些人際關係可能是你的伴侶、身邊很重要的人,或者是別人對你的眼光——簡單地說,就是當大家都喜歡你的時候,你就覺得自己有價值,讓大家討厭你的時候,就覺得自己一無是處。公眾人物經常面臨這種心理上面的波濤洶湧,如果心理強韌性不夠,就很容易被拉入這種起伏的漩渦。
回到我自己的例子,原來前陣子我一直有種焦慮是,我自己覺得,好像早就過了臉書的時代,現在ig 與 YT才是大家習慣看的東西,有時候去大學演講我都覺得不好意思,因為年輕人都不認識我,我有一種被時代拋棄的感覺,然後這種焦慮會讓我很想要再抓住多一點東西,多貼一點文章(因為我不習慣拍影片,只習慣寫東西)、多錄一點Podcast,但卻忘記了,抓住這個東西其實是很虛幻的,就像浪花一樣,退潮之後就會變成空氣。過往的我習慣跟隨著這些浪花的生活,但現在的我,似乎更適合坐在岸邊,觀看潮起潮落。我之所以會有這些情緒,是來自於我的不習慣,我還習慣著在浪花上面馳騁,但我內心那個真實的自己,其實很想坐在石頭上面休息(這一段有點困難,不知道大家有沒有看懂)。
#找到你不可取代的東西
所以治療師說了一段話,我也想送給大家:「你可能需要思考的是,這世界上很多東西都可以被取代,但是你這個人本身,一定有什麼是無法被別人取代的東西。去到找到這個閃閃發亮的東西,把它當作你最珍貴的寶藏,花時間在上面深耕,就可以拓展出屬於你的一整片森林。」
什麼是對我來講,屬於我自己不可取代、又很珍貴的東西呢?不論是在跟個案工作,或者是在接觸自己的情緒上面,我發現我都不是那麼擅長跟情緒一起合作,因為我的理性大腦太明顯了,就是喜歡整理步驟、因果邏輯跟推論,硬是要去處理那些模模糊糊的情緒,好像是要拿腳去踢石頭一樣。
但是,我很喜歡閱讀知識,從知識裡面得到的快樂,常常會讓我快樂很久很久(真的是很久),也很喜歡整理一些我所知道的東西分享給大家,這才是我喜歡的、而且相對於其他人不可取代的部分。這個就是我的寶藏。
這也是我這段時間,
一直背離的那個,真實的自己。
你呢?你喜歡那個真實的自己嗎?
屬於你獨特的、不可取代的,和別人都不一樣的部分,是什麼呢?如果你胸口有一小把的火焰,這個火焰在提醒你,好久以來都沒有好好的看見他了,那個珍貴的火焰,會是什麼呢?
「每個人各自擁有某個特定年代才能得到的特別的東西,彷彿是些許的火焰。小心謹慎的幸運者會珍惜的保存,將它培養大,當作火把般照亮著活下去。」——村上春樹。
承認自己的有限,允許自己有些事情真的無能為力炸醬麵,是我們一輩子都要不斷練習的課題。
願我們在今年夏天,都能夠找到心中的那把火焰,一起坐在篝火旁邊,煮酒烹茶,彈著吉他,跟星星許願,然後重新,和真實的自己靠近。
#憂鬱 #憂鬱症 #焦慮 #焦慮症 #耳鳴 #自我厭惡
直火炸醬麵評價 在 我在大陸的日子 Facebook 的最佳解答
親愛的大家晚安啊~話說呢因為有朋友問,所以我就簡單地寫一下北京旅遊小攻略!
本篇大綱:
一、 住宿
二、 景點
三、 美食
四、 其他:消費、購物、醫療、交通、天氣、我的背包
一、 住宿:
我長期在北京租屋,沒有能推薦的旅館;但是有我常用的訂房方法--下載"去哪兒"APP,打開酒店,選定某個地鐵站附近+指定外賓,這樣按照評價跟照片就能把酒店訂好了。
一般來說如果是常規旅遊路線,建議在東北二環內會比較方便。
二、 景點:
●二環內傳統景點
1.故宮:傳統景點,已實行網路購票:http://gugong.228.com.cn/
2.景山:基本上呢,天安門-故宮-景山是一直線,很多人說逛完故宮小登一下景山俯瞰故宮,特別帶感
3.前海後海:超大湖泊公園,特色是晚上酒吧
4.北海公園:很好逛的公園,藏傳白塔挺有特色
5.恭王府:王府大院,我覺得跟故宮是一系列
前門三裡河:那兒有片四合院改造得特別好,又是流水又是小橋的,可以去看看
6.南鑼鼓巷:喜歡四合院巷弄可以去看看,但主街道商業氣息很濃,不太建議
7.天壇:皇帝祭天的地方,文化的一部分。
●四環外傳統景點:
1.頤和園:風光明媚棒棒噠!
2.圓明園:斷垣殘壁長籲短歎,基於心情考慮先去頤和園再去圓明園。
3.奧林匹克公園:鳥巢水立方,北京奧運舉辦地;旅遊我是不知道,但每天都看到這片風景,會有一種大國崛起的感覺。
●其他景點:
--二環內:
1.地壇日壇月壇:皇帝祭祀之地,現在都是公園。我覺得秋天時藍天高遠滿地落葉,稱得紅牆琉璃瓦格外豔麗。
2.社稷壇:很冷門的一個壇,裡面有古代建築博物館;我是冬天時去的,空無一人在雪地裡晃悠的感覺讓人印象深刻。
3.五道營:四合院巷弄,以前有很多文藝小店,現在好像也比較商業了
4.王府井:百貨一條街,跟上海南京東路一個意思,愛逛街可以去
5.西單:也是百貨公司,聽說那裡有個巨大書店,我爸很愛
--四環外
1.北京大學:中式建築美侖美奐看不過來,我當時靠臉混進去了,不知道現在要不要登記
2.清華大學:建築也很好看
安排路線小貼士:
1. 在手機上下個百度地圖或高德地圖
2. 把想去的地方查出來收藏起來(打上星標)
3. 根據星星的分佈安排路線
4. 到點之後之後開定位用“到這去”找路(大陸手機找路好用到飛起)
三、 食物:
哎唷中國飲食博大精深,我覺得呢來大陸就要吃臺灣沒有的,so...
1.烤鴨:全聚德牌子大價格貴、便宜坊大家推、羲和雅苑配跳跳糖獨樹一格、四季民福大排長龍、大董貴且出名,看你喜歡哪一個~我自己呢喜歡羲和雅苑(跳跳糖)跟四季民福(其他菜好吃),特別喜歡烤鴨皮!
2.烤魚:這個有點重口,而且我也很久沒吃了,請自行大眾點評。
3.水煮魚:麻辣誘惑、川辦餐廳、渝鄉人家這三家的水煮魚算是我內心的安全牌,強烈推薦大家一定要嘗嘗水煮魚啊!
4.烤串:這類店家還滿多的,常常被朋友約去”擼一串”;擼串+啤酒好像是大陸的一種文化,有興趣的話也可以試試。
5.新疆餐廳:北京這類餐廳也好多,羊肉跟優酪乳通常都很突出,對這方面有偏好的朋友可以試試。
6.北京料理:小吊梨湯、那家小館這兩家是安全牌,局氣這家裝潢牛逼但是味道很雷。我深愛那家小館的黃罎子。
7.北京點心:護國寺小吃,熱愛炸糕。豆汁...第一次不要買太多。
8.涮肉火鍋:東來順,聚寶源。
9.炸醬麵:說是老北京人都愛吃,但我不太吃這個...
10.炙子烤肉:不是韓國烤肉喔是北京特色的烤肉,可以試試。
12.北平樓:我深愛著它的疙瘩湯、豌豆黃、杏仁露~以前住牡丹園時每天都要來一組。
13.其他:鹵煮、驢肉火燒、爆肚,我的北京同事真的都挺愛但這太重口我不行,平常能吃內臟料理大家可以試試。
四、 其他:
●消費:
我是賺人民幣的不太清楚遊客怎麼花錢,現在消費方式都是"線上支付"或著"掃碼付款",我已經好久沒用現金了。
如果你要體驗大陸人民的消費生活,你需要...
1.辦個手機號
2.辦個銀行卡(現在臺胞證能單獨辦卡的銀行不多,富邦華一好像是一個)
3.往銀行卡裡面塞人民幣
4.拿著手機號跟銀行卡把支付寶跟微信支付辦下來(其一即可)
5.恭喜你打開了共用單車、滴滴打車、12306火車購票、去哪兒機票酒店...等等等等的大門!
●購物:
1.逛商場:我沒發言權...
2.淘寳:在來前兩周淘寳買買買然後酒店代收,給你另一種體驗!
3.小店:質感好的可以買啊,那種質感一般的觀光商品就...
●醫療:
1.感冒胃疼:請記得帶藥,這裡看病連流程都不一樣怕你轉不過來
2.心臟病:天啊快打120,CPR按起來啊啊!!!
3.腿酸:涼子湯泉泡起來,路邊按腳按起來--答應我,如果沒按過腳一定要體驗一下,我爸被按被挖指甲很滿意哈哈~
4.霧霾:很遺憾你碰上了霧霾,戴3m口罩吧。(我家常備9001耳戴款)
5.皮膚癢:太幹了,請愛塗乳液,從沒癢之前開始塗起。(我家常備一大罐凡士林乳液)
●交通
1.地鐵:雖然很擠但堵車時你需要它,買張交通卡吧
2.打車:路邊打車可能會被拒載或著攔車困難,所以最好是能網約打車(滴滴打車,需要手機號跟支付寶等線上支付)
3.走路:我只要手機裡有百度地圖可以走到地老天荒!但似乎從臺灣一下子來大陸的人都不習慣長時間走路,真可惜~
4.自行車:mobike是可以臺胞證註冊的,如果想體驗路邊騎台單車就走的話,可以試試。(同樣需要手機號跟支付寶等線上吃附)
●天氣
基本上呢北京初夏猛下雨,那段時間別來。
至於霧霾嘛一年四季都要有,這只能看運氣,一般風大就沒霧霾。
另外,我個人喜歡秋冬的北京。
●我的背包旅遊版(自助旅行三個月):
1.iPhone+背板式充電寶
2.小米平板
3.小米筆電
4.相機
5.充電器們
6.換洗衣物
7.錢包
8.臺胞證護照等證件
9.口罩(普通or9001)
10.藥(感冒藥+口內膏+皮膚藥膏)
11.保養品化妝品
12.拖鞋(熱愛臺灣塑膠拖)
13.保溫杯
一下子大概就想到這些,僅供大家參考啦~~
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商品名:Pulmuone 直火炸醬麵
熱量: 413 Cal
購入價格:NTD 259 家樂福
調理過程:
一包粉包、一包脫水料包、一包油包。麵體依然是Pulmuone主打的非油炸"生麵食感"麵體
所以泡的時間要比一般韓國泡麵再久一點,如果喜歡吃比較熟透的麵的人就建議用煮的。
我的話基本上都是用泡的,這包我泡約6分左右,熱水不用全倒,留50cc左右方便拌醬。
食用心得:
整體而言是一款很清爽的韓式炸醬麵,首先麵體不用說,Pulmuone的招牌麵體就是Q而且
清爽,也因此熱量才可以壓到400出頭(對照一下農心的炸醬麵熱量約550-600)。再來是
炸醬的配方似乎也跟別家不太一樣,而且一般粉包式炸醬麵都會附一包橄欖油包,但是
這包附的是黑色的油?不知道是什麼油(不會韓文QQ)總之吃起來味道跟別家不一樣。
最後一點是脫水配料給的也是一貫的大方,竟然還放了好幾塊脫水章魚,嚼勁十足阿。
評分時間:
麵條:(5/5)
醬汁:(4/5)
配料:(4.5/5)
其他優點: 麵條Q彈,拌醬清爽,配料誠意十足
可以改進: 主要還是價錢太高吧
總評:E D C B A S
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